20 продуктов, которые прочистят ваши артерии — и защитят сердце от приступа

Сердечные заболевания — одна из главных причин смерти во многих странах. Основные факторы риска инфаркта и инсульта — забитые артерии и высокий уровень плохого холестерина, пишет Daily Organic Recipes.

Стресс, отсутствие движения и особенно нездоровое питание приводят к инфаркту. Но если вы всего лишь немного измените свой рацион, то значительно снизите риск сердечного приступа!

Вот продукты и напитки, которые помогают очистить артерии.

1. Лосось.

Лосось считается одним из самых полезных продуктов для сердца. В этом продукте содержится много здоровых жирных кислот. Они помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также предотвращают воспаление. Для сердца полезны и другие виды рыбы, например тунец, сельдь и макрель.

2. Апельсиновый сок.

Чистый апельсиновый сок богат антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Известно, что апельсиновый сок снижает уровень кровяного давления. Достаточно 2 стаканов свежевыжатого сока в день, чтобы покрыть ежедневную норму витамина С и обеспечить ваш организм достаточным количеством витаминов и минералов.

3. Кофе.

Да! Есть причина выпить чашечку кофе с утра. Исследования показали, что 2-4 чашки кофе в день на 20% снижают риск сердечного приступа. Но, имейте в виду, что кофе может негативно повлиять на ваш желудок, а избыток кофеина также не особенно полезен.

4. Орехи.

В орехах содержатся различные здоровые жиры, в частности омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры. Орехи снижают уровень плохого холестерина, а также полезны для ваших суставов и памяти. Включите в свой рацион грецкие орехи и миндаль. Достаточно даже горстки в день.

5. Хурма.

Богатая клетчаткой хурма может помочь снизить уровень холестерина. Эти так называемые «божественные плоды» — сладкая и вкусная добавка к салатам или хлопьям.

6. Куркума.

Куркума содержит полезное вещество куркумин, который помогает предотвратить гиперактивное накопление жира и уменьшает воспаление тканей. Можно делать чай с куркумой, а также добавлять эту специю в разные блюда.

7. Зеленый чай.

Зеленый чай одновременно оказывает бодрящий и успокаивающий эффект. Все благодаря цетахину, содержащемуся в чайных листьях. Этот антиоксидант снижает поглощение холестерина и ускоряет обмен веществ. Одной или двух чашек чая в день достаточно, чтобы поддерживать здоровье сосудов.

8. Арбуз.

Этот летний фрукт не только освежает, но и расширяет кровеносные сосуды, способствуя производству оксида азота. Даже кусочек арбуза творит чудеса!

9. Цельное зерно.

Цельнозерновая мука снижает уровень холестерина. Она богата волокнами, которые связываются с холестерином, не давая ему накапливаться в артериях. Продукты с высоким содержанием цельного зерна не только препятствуют накоплению холестерина, но также помогают разрушить любое существующее накопление. Отличными источниками цельного зерна являются овес, коричневый рис и хлеб из цельного зерна.

10. Сыр.

В умеренных количествах сыр может фактически помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.

11. Водоросли.

Морские водоросли невероятно полезны. Они богаты многочисленными минералами, витаминами, белками, антиоксидантами и каротиноидами. При регулярном употреблении, водоросли помогают регулировать кровяное давление и расширяют кровеносные сосуды.

12. Клюква.

Клюква — отличный источник калия. Если вы регулярно пьете клюквенный сок, то у вас повышается уровень здорового холестерина и снижается уровень плохого. Доказано, что 2 стакана клюквенного сока в день на 40% снижают риск инфаркта.

13. Корица.

Корица — не просто прекрасная специя для чая или хлебобулочных изделий. Этот продукт также прекрасно борется с высоким уровнем холестерина, предотвращая его накопление в артериях. Для ощутимого эффекта достаточно даже 1 чайной ложки в день.

14. Гранат.

Гранаты богаты фитохимическими веществами, которые естественным образом способствуют производству оксида азота, что, в свою очередь, улучшает кровообращение.

15. Шпинат.

Шпинат помогает очистить артерии и снизить артериальное давление. Он богат калийной и фолиевой кислотой. Оба этих вещества снижают риск инфарктов и поддерживают мышечную ткань.

16. Оливковое масло.

Итальянцы и греки давно знают секрет хорошего здоровья: высококачественное оливковое масло. Оливковое масло холодного отжима обеспечивает организм здоровыми жирами и снижает уровень холестерина. Это может снизить риск сердечного приступа на 41%!

17. Брокколи.

Этот зеленый овощ, богатый витамином K, предотвращает отложения кальция в ваших артериях, что полезно и для кровяного давления, и для уровня холестерина. Брокколи — богатое питательными веществами дополнение к вашему рациону.

18. Авокадо.

Только ленивый не слышал о пользе авокадо. Жиры, содержащиеся в этом продукте, способствуют балансу между хорошим и плохим холестерином, что жизненно важно для наших артерий. С этим фруктом можно сделать салат, намазать его на хлеб или просто съесть с солью и перцем.

19. Черника.

Черника — природный антиоксидант. Она может помочь вам бороться с недоброкачественными опухолями, способствуя их, если не уменьшению, то остановке роста. Исследователи отметили, что достаточно всего 1 чашки черники в день, чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снизить вероятность сердечных приступов!

20. Спаржа.

Спаржа истребляет холестерин. Питательные вещества в спарже предотвращают закупорку вен и артериальное воспаление. Спаржу можно подавать как основное блюдо, добавлять в суп или есть с макаронами или картофелем.

Какие удивительные продукты для сердечно-сосудистой системы! Мы уверены, что они порадуют даже самых придирчивых гурманов. Это и вкусно, и полезно одновременно!

А этом списке есть ваши любимые продукты?

Понравилась статья? Поделись с друзьями.