Борьба с негативными эмоциями: как не позволить им поглотить вас

Трудные времена бывают у каждого из нас, и тогда нам на помощь приходят эмоции. Холодок по спине, бабочки в животе, горящие щеки, — все эти ощущения показывают, как и что мы переживаем.

В результате нам предоставляется выбор: напасть, опустить руки или убежать. Но порой эмоции блокируют нашу способность трезво оценивать ситуацию.

Страх

Эта эмоция сигнализирует об угрозе и требует быстрой реакции. Поэтому зачастую она блокирует разум и способность подумать. Ведь мозг — медлительный орган, которые не позволяет среагировать вовремя.

Например, на каждом собеседовании, несмотря на богатый опыт общения с рекрутерами, вы жутко волнуетесь. Вместо того, чтобы рассказать о своих положительных сторонах и намерениях, вы начинаете паниковать и путаться в собственных высказываниях.

Такой конструктивный страх требует действий. Не важно, решите ли вы сбежать от дискомфорта или начать бороться с ним. Но сначала вам стоит сконцентрироваться не на его причине, а на том, что может вас успокоить.

Только после того, как приступ страха закончится, вы можете проанализировать причины такого неудобства.

Гнев

Сбежать возможно не всегда, поэтому мы начинаем злиться и на себя, и на того, кто находится рядом. Как правило, причина гнева состоит в том, что вы получили то, что доставляет вам неудобство. Вероятно, эта эмоция считается самой сильной.

Поэтому сдержаться, когда в вас бурлит злость, очень трудно. Но стоит вам задуматься о том, что ваш срыв может повлечь за собой, как желание перенести гнев на окружающих пропадет. Однако в большинстве случаев мы вспоминаем об этом только после того, как сорвались на другого.

Даже тогда, когда все дела сделаны, важно подумать о том, почему вы злились на конкретного человека. Оглянитесь вокруг и проанализируйте окружающий мир на наличие раздражителей. Хотя кто знает: возможно, причина вашего гнева кроется в недовольстве самим собой.

Грусть

Когда на нас нападает депрессия, не хочется ни работать, ни общаться с друзьями, ни бороться с проблемой. Грусть утрачивает наш интерес к миру, и мы опускаем руки. Главная ошибка, которую совершают многие, состоит в том, что мы подавляем грусть и не даем ей “высказаться”.

Хотя именно это может снизить напряжение и освободить от других негативных побочных эффектов грусти. Это поможет осознать ваши личные границы и зону комфорта, которые не стоит нарушать. Но вам все еще необходима поддержка, которую не всегда можно найти в окружающих.

Создайте опору вашим телом: выпрямите спину, расправьте плечи и гордо поднимите голову. Скажите о том, что вас огорчает, и займитесь тем, что заряжает вас энергией и приносит вам удовольствие.